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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson ist ein von den Krankenkassen anerkanntes Entspannungsverfahren.

 

Ihr Ziel der PMR als einer Methode der Selbstentspannung ist das bewusste Herbeiführen eines erholsamen Entspannungszustandes durch den Übenden selbst. Indem man lernt, gezielt bestimmte Muskelpartien anzuspannen und zu entspannen kann ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden - durch schrittweises und regelmäßiges Training.

 

Während des PMR werden nacheinander einzelne Muskelgruppen angespannt, die Spannung wird kurz gehalten und dann gelöst. Dabei richtet sich die Konzentration auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und die Empfindungen, die wahrzunehmen sind.

 

Nach längerem kontinuierlichen Üben (anfangs möglichst 3x tägl.) können innere Spannungen abgebaut werden und sich zunehmend innere Ruhe und Gelassenheit ausbreiten, so dass der Organismus auf Stresssituationen und andere Belastungen ausgeglichener reagieren kann.

 

Aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung kann jederzeit eine muskuläre Entspannung herbeigeführt werden. Muskelverspannungen können damit aufgespürt und gelockert werden, so dass sich Schmerzen verringern. Auch körperliche Unruhe, die sich in Herzklopfen, Zittern o.ä. äußert, kann reduziert werden.

 

In einem Kurs, der von den Krankenkassen als Präventionskurs gefördert wird, lernen die Teilnehmenden die Übungen der PMR. In der Regel besteht ein Kurs aus 8 Terminen je 1 bis 1½ Stunden (je nach Gruppengröße). Mitzubringen sind dicke Socken und bequeme Kleidung.

 

Infos & Anmeldung: 033766 – 21 687  Birgit Bartl